Sau 1 mùa giãn cách xã hội, mình bị tăng mỡ hơi nhiều. 1 tuần trở lại đây mình bắt đầu eat clean & tập luyện đều đặn thì kết quả ngoài mong đợi, mỡ giảm 3% cơ tăng 2% và giảm được 400gram trọng lượng cơ thể. Về ăn uống: Mình đặt gói ăn eat clean của Mami Calorie, các bạn có thể search Instagram @mami_calorie hoặc tìm facebook mami calorie nha. Shop ở Nguyễn Công Hoan nhưng có ship muôn nơi á. Thực đơn ở đây thay đổi mỗi ngày, giúp mình ko bị ngán. Ngoài ra mình có thể yêu cầu chủ shop thay đổi loại carb mỗi ngày. Mình yêu cầu khoai lang luộc xen kẽ với những bữa cơm gạo lứt cho đổi vị nè Điểm mình thích ở đây là mình được tư vấn TDEE, lượng carb, protein và fat nên nạp mỗi ngày dựa trên cân nặng, chiều cao của bản thân. Trên mỗi hộp cơm bạn chủ cũng đều ghi rõ phần ăn có bao nhiêu calories, carb, pro và fat, nhờ vậy mà mấy bữa phụ mình cũng tự gia giảm cho phù hợp Mình vẫn uống KOI, Gong Cha 1-2 lần trong tuần, nhưng mình order hồng trà không đường, và chọn những loại topping ít calo như thạch aiyu, trân châu trắng, sương sáo. Lượng calo trong những loại này ít hơn trân châu đen 3 lần luôn nhé (Các bạn có thể tham khảo ở website Gong Cha) Về tập luyện thì mình tập 2 môn là Yoga và Muay Thai. Yoga sẽ giúp cơ thể dẻo dai tăng sức bền, mình tập ở An Yoga 39 Đặng Tất, vì thấy thích những bài post về daily life của cô giáo ở đây. Còn Muay Thái mình tập ở HIT Muay Thai & fitness center (Lầu 2 chợ Hòa Hưng Q10). Muay Thai sẽ giúp cơ thể đốt nhiều calories và giảm stress nè. Mọi người đừng nghĩ Muay Thai sẽ đánh đấm hì hục, rồi vật nhau ầm ầm, rồi lại thụi vào bụng nhưng trên phim nha. Ở lớp Muay mình sẽ được tập những bài HIIT và Cardio tăng sức khỏe tim mạch, đốt mỡ thừa, sau đó sẽ được học những kỹ thuật cơ bản, những đòn né tránh, tự vệ, tăng phản xạ cho cơ thể. Trên đây là hành trình tuần đầu giảm mỡ của mình, chúc các bạn nữ đều có line bụng 11 xinh đẹp