Các loại hạt khô được xem là một trong những nguồn dinh dưỡng rất tốt cho các mẹ bầu. Không chỉ vậy còn tốt cho cả thai nhi. Vậy mẹ bầu nên ăn những loại hạt khô nào để tốt cho cả mẹ cả con? Sau đây là các loại hạt tốt cho bà bầu và thai nhi mà các bạn không nên bỏ qua.

1. Hạt óc chó

Hạt óc chó.

Hạt óc chó là một trong những loại hạt rất tốt cho bà bầu, không những tốt mà còn lọt vào top những loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao. Vì vậy, khi ăn hạt óc chó trong suốt cả 9 tháng thai kỳ mẹ sẽ cảm thấy khỏe hơn, thai nhi cũng phát triển tốt.

Trong hạt óc chó có chứa các nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể như mangan, kẽm, crom,.. Đặc biệt là axit hữu cơ - một thành phần không thể thiếu cho sự phát triển trí thông minh của trẻ ngay những năm tháng đầu đời còn nằm trong bụng mẹ.

2. Hạt chia

Hạt chia

Như các bạn đã biết các axit béo như omega 3 là thành phần không thể thiếu cho sự phát triển trí não của trẻ. Mặt khác hạt chia lại chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng này nên cũng được xếp vào danh sách các loại hạt cho cho bà bầu. Hàm lượng omega 3 chứa trong hạt chia cao hơn rất nhiều lần so với cá hồi và các thực phẩm giàu omega 3 khác.

Không chỉ giàu omega 3 hạt chia còn chứa hàm lượng axit folic cao có tác dụng chống dị thật ống thần kinh của thai nhi. Từ đó giúp thai nhi khỏe mạnh và thông minh hơn. Vì vậy, các mẹ bầu đừng nên bỏ qua loại hạt vàng này nhé.

3. Hạt dẻ

Hạt dẻ

Hạt dẻ chứa nhiều dinh dưỡng như các loại vitamin C, B,.. và các khoáng chất như sắt, magie, canxi, photpho, đồng, kẽm, selen,... Những thành phần dinh dưỡng này lại rất tốt cho bà bầu và cả thai nhỉ.

Các loại vitamin có trong hạt dẻ giúp tăng cường hệ miễn dịch của cả mẹ và thai nhi, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, các khoáng chất còn giúp ngăn ngừa dị tật và giúp trí não trẻ phát triển toàn diện nhất.

Tuy nhiên, các mẹ nên cẩn thận khi sử dụng hạt dẻ cười. Bởi có một số trường hợp khi sử dụng hạt dẻ cười bị dị ứng hoặc sốc phản vệ do các hợp chất axit có trong hạt.

4. Hạt sen

Hạt sen

Hạt sen được mệnh danh là một trong những thần dược giúp an thai. Bởi mẹ bầu ăn hạt sen sẽ giúp giảm căng thẳng, stress, an thần. Từ đó không làm ảnh hưởng xấu đến thai nhi nếu như tâm trạng không tốt.

Hạt sen cung cấp cho phụ nữ mang thai các loại vitamin như C, B1, B2,... Ngoài ra còn có các chất dinh dưỡng như lipit, canxi, photpho, sắt,... Đây đều là những chất giúp tinh thần của mẹ được thoải mái, ngủ ngon giấc hơn trong suốt quá trình mang thai. Đặc biệt, hạt sen cũng giúp bé phát triển trí não ngay từ trong bụng mẹ và thông minh hơn.

Xem thêm: Cách làm sữa hạt sen đậu xanh thơm ngon, béo ngậy

5. Hạt mắc ca

Hạt mắc ca giàu dinh dưỡng

Hạt mắc ca được các mẹ bầu mệnh danh là nữ hoàng của các loại hạt. Bởi hạt mắc cá chứa nhiều chất dinh dưỡng với hàm lượng cao như vitamin B1, B6, canxi, sắt, muối khoáng, đường, protein, photpho,...

Hạt mắc ca không chỉ tốt cho mẹ mà còn giúp phần tích lũy năng lượng cho thai nhi. Đặc biệt, loại hạt này rất phù hợp với những phụ nữ mang thai mắc chứng chán ăn, ăn không ngon.

6. Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân

Cũng như hạt chia, hạt hạnh nhân cũng rất giàu omega 3. Vì vậy ăn hạt hạnh nhân rất tốt cho phụ nữ mang thai. Hơn hết còn giúp bé thông minh hơn ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn chứa axit folic, folate,.. Đây đều là những chất cần thiết cho cả mẹ bầu và thai nhi. Ăn hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ tránh được các khuyết tật bẩm sinh.

7. Hạt hồ đào

Hạt hồ đào là loại hạt khô rất tốt cho mẹ bầu.

Loại hạt tiếp theo cũng giàu omega 3 không kém hạt chia và hạt hạnh nhân đó là hạt quả hồ đào. Tác dụng chính của hạt hồ đào là giúp hình thành não bào thai và sự phát triển của não bộ trong suốt thai kỳ. Mẹ chịu khó ăn hạt hồ đào trong suốt thời gian mang thai sẽ giúp bé sinh ra được khỏe mạnh và thông minh.

Bên cạnh đó hạt hồ đào còn giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ. Đặc biệt là rất tốt cho làn của chị em phụ nữ khi mang thai được tươi trẻ và mịn màng hơn, ngăn ngừa sự lão hóa ra nhờ chất chống oxy hóa trong quả hồ đào.

Trên đây là các loại hạt tốt cho bà bầu mà chúng tôi muốn chia sẻ và bật mí cho tất cả các bạn, nhất là những chị em đang chuẩn bị có tin vui hoặc đang trong thời kỳ mang thai.

Ngoài những loại hạt mà chúng tôi vừa mới kể trên thì hạt bí, hạt hướng dương, hạt lanh, hạt bí ngô,... cũng là những loại hạt rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.